【総集編】サウナの効果まとめ、瞑想ベスト3、運動ベスト3【やり方,メリット,注意点】

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【今回の参考書籍📚】
・医者が教えるサウナの教科書――ビジネスエリートはなぜ脳と体をサウナでととのえるのか?
加藤容崇(著)ダイヤモンド社(編集)
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・自分を操り、不安をなくす 究極のマインドフルネス Kindle版
メンタリストDaiGo (著) PHP研究所(編集)
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・脳を鍛えるには運動しかない!最新科学でわかった脳細胞の増やし方
レイティ,ジョン J.(著)NHK出版(編集)
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・眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話: 自律神経のギモンを専門医がすべて解説!
小林弘幸(著)、日本文芸社(編集)
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【目次👀】
00:00 導入
01:31 ①サウナで体に起こること
04:17 ②サウナの効果
11:00 ③サウナの正しい入り方
13:34 まとめ
14:13 究極のマインドフルネス
15:11 ①マインドフルネスとは
19:59 ②マインドフルネスのやり方
22:55 ③オススメのやり方ベスト3
29:05 まとめ
29:48 脳を鍛えるには運動しかない
31:01 ①運動の3つの効果
37:28 ②どんな運動がいいのか
41:02 ③そもそもなんで運動ってそんなにいいの?
43:15 まとめ
44:00 眠れなくなるほど面白い自律神経の話
45:16 ①自律神経とは?
49:31 ②自律神経を整える3つの方法
58:24 ③自律神経を整える豆知識
01:02:08 まとめ

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